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COLD DAYS

 


天氣  變冷



大家   加油  喔





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身體發冷的原因有許多種,了解自身的手腳冰冷症是一件重要的事情。

手腳冰冷症是末梢神經的血液循環不良所導致

手腳冰冷症是指末梢血管的血液循環不良,引起手腳或身體的溫度下降而感到發冷的一種病症。

手腳冰冷症多好發於女性,因為女性的平常體溫原本就比男性低零點三~零點五度左右,

而女性身體肌肉的脂肪較少,肌肉有一項重要的功能就是利用活動的過程將停滯的末梢血液帶回心臟,

此外,肌肉也會促使熱能的產生。基於上述原因,肌肉較少的女性與男性相比較之下,身體就比較容易冰冷

身體發冷是由許多原因引起的

我們身處的環境,還有許多會引起身體冰冷原因

夏天來臨時,許多女性因為辦公室、公車或捷運的冷氣開得太強,導致身體產生各種奇怪的症狀。

一般來說,男性與女性對於溫度的舒適感是不一樣的,辦公室冷氣的強度或許對穿著西裝、打領帶的男性是很適宜的,

但對身著露肩或露臂膀流行服飾的女性而言卻太過強冷,很容易散發熱度使身體變冷。

而錯誤的減肥方法如不運動、用減少食物攝取,也是使得身體發冷的原因之一。

但令人意外的是,身體穿著的內衣褲也會因妨礙血液循環,而導致手腳冰冷等症狀。

手腳冰冷症的背後可能隱藏著其他的疾病

手腳冰冷症不單只是身體上的發冷,

嚴重時還會引起許多併發症,如膀胱炎、頻尿、自律神經失調症、頭痛、腰痛、肩膀痠痛、月經不順、經痛、失眠等,

都與手腳冰冷症有著密不可分的關係。

另外,膠原病、腎炎、糖尿病、卵巢機能障礙等疾病會引起血液循環不良,而導致手腳冰冷症的發生,

其嚴重者最好還是到醫院檢查一下是否有隱藏著其他的疾病。

讓我們一起來看看手腳冰冷症對策!



1.用溫水泡澡或泡腳來暖和身體

對付手腳冰冷症最有效的方法,就是下半身用溫水泡個澡。

胸部以下的半身浴,浸泡在水溫大約38~40度左右的溫水中大約20分鐘左右。



2.伸展體操

做做伸展操,動動身體,讓肌肉活動一下,血液循環會變得更好。



3.不喝冰冷的飲料、多喝熱湯

吃飯時多食用味增湯或其他熱湯,來幫助暖和身體。



4.下半身多穿一件

多穿一件可保暖的小褲褲或多穿一雙襪子,冰冷的現象就會有明顯的改善。



5.按摩腳掌、 指壓、踩竹板。





手腳冰冷-是病嗎?!


冷氣團來襲,氣溫驟降,許多人手腳冰冷越加嚴重,是否無法入睡、半夜凍醒,或是辦公室的冷氣過強,感到腰痠背痛呢?

其實,手腳冰冷不只是末稍血液循環不好或是氣血虛,包括心臟病、糖尿病也可能會造成手腳冰冷

從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

當然養身之道還是重在-運動。



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一般說來,身體有自動調節能力,當暴露在冷空氣中,身體會自然放慢新陳代謝速度,去維持器官熱能不散失。

原因是血液中含鐵量低的人通常對寒冷的忍受力也低,而女性每個月固定的生理週期,就是導致女性缺鐵怕冷的兇手。

手腳冰冷可不是女性的專利,長得高高壯壯的男性,不分四季,很多男性四肢常是冰冷的。

千萬別忽略這問題喲!因為這已經是身體的警訊了。



手腳冰冷原因


手腳冰冷與心臟血管有很大的關係。血液由心臟發出,攜帶氧氣到全身各處,氧經過燃燒方能產生熱,手腳才會溫暖。

因此,若其功能發生障礙,就會影響血液傳送,產生手腳冰冷的現象。其原因包括:


•心臟衰弱,無法使血液充分供應至末梢。



•血液量不夠、血紅素及紅血球偏低。



•血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷



•交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。



如果你經常手腳冰冷,容易因氣候變化感染感冒;或者體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,

因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。

而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。



另外,現代人常因為減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。

而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,也會手腳冰冷



還有壓力過大也是個重要的原因,因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,

只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。



改善手腳冰冷的方法



1.勤運動.勤甩手



冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議妳不妨一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔!

用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,

因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!



也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。

工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。



2.睡前泡腳


睡前用熱水局部泡手、腳,不但可以促進末稍的循環,還有幫助睡眠的作用。

然後,洗完澡或是泡完熱水,擦乾後立刻穿上襪子保溫。


女性如果經常出現冬天腳怕冷,可以用一個水桶裡面裝入,熱水+米酒+薑片(熱水和米酒的比例是1:1的比例),

冬天裡,可以在看電視或下班休息後使用,可以改善女性的怕冷症。



3.維他命有助於幫助末稍的血循


維他命E,有助於擴張末稍血管,刺進末稍血循的作用,但維他命E的效果較緩慢,對於習慣性手腳冰冷的人來說,

可以要服用三個月以上才夠。另外,菸鹼酸,這個在維生素B群裡面比較不易被破壞的維生素,

並且為他命B1、B2、B6也有助於菸鹼酸的合成,存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡,

但它的溫熱效果,比較快,例如我們在喝下一杯熱咖啡之後,突然全身都溫熱起來,是同樣的道理。



提供相關食療方法~


1. 薏仁粥

原料:薏仁25克,粳米50克,白糖適量。

做法:薏仁、粳米同煮為粥,放入白糖即可。宜做早餐食用。

功能:清熱利濕和中。方中薏仁清熱利濕而除痹,粳米調和脾胃。
   
   本方宜做濕熱所致肢體關節紅腫、麻木患者的常用食療方。



2.首鳥雞湯

原料:制首烏50克,母雞1隻,生薑、食鹽少許。

做法: 雞除去內臟,首烏紗布包好與生薑同燉至雞肉熟透,放入食鹽即可,分餐食肉喝湯。

功能:補肝腎,益氣血。方中首烏補肝腎、養精血,母雞益氣血。

   可用於血虛之手足麻木、唇淡無華、眩暈心悸的患者。



河南中醫學院一附院呂靖中教授說,秋冬季節,很多人都有手腳涼的感覺。

中醫認爲,手腳涼的原因是氣血不足,氣的溫煦推動作用減弱,以至於作爲人體“四末”的手足冰涼

從西醫學角度講,內分泌失調和更年期的人容易手足涼,而女性月經不調也是引起手足涼的重要原因

呂教授說:中醫看病講究同病異治,異病同治。人的體質不同,治療方法各異。

陽氣不足的應補氣助陽,氣血不活的應活血化淤、疏通經絡等。

一半,手足涼者均爲陽氣不足,可選用金匱腎氣丸、十全大補丸、全鹿丸,服用時間長短可由專家建議。

進入冬季以後,手足涼者應減少生冷食物的攝入,多吃生薑等熱性食物。

可適當吃些羊肉火鍋,也可以喝“當歸生薑羊肉湯”,對於身體虛弱的人有幫助。切記適可而止,以免“上火”。

呂教授在最後提醒手足涼人群,每天堅持運動對手足發涼最有益處,可以起到行氣活血的作用。

如:做拍手運動,甩臂運動,每天堅持做20~30分鐘。保持好心情也是預防氣血不足、手足發涼的有效辦法。



曾看報上面有一篇報道說的是筆者的一個親戚得到一個老中醫的指點,做這套保健操堅持了兩個月症狀有明顯改善:

頭枕在較硬的枕頭上,身體仰臥於硬床上,兩手和雙腿儘量垂直向上舉起。

手指伸直,掌心相對,雙腳並攏,腳心向上。

保持這個姿勢,雙手與雙腳同時做輕微的抖動,每次練習一到兩分鐘,每天早晚各一次。

對脈管炎、靜脈曲張及手足發涼、麻木、皸裂等都有療效。

起床和睡前可以試一試。



秋冬手腳發涼的食療妙方



一般的來說貧血和腸胃病患者,營養缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液迴圈不良者,或者肢體末梢血液迴圈障礙,

都會導致手腳冰涼。特別是女性經期孕期和産期,由於體虛,更容易引起手足冰涼



在醫學上,經常、長期的手腳冰涼,可以稱爲“冷寒症”。


如果不是非常嚴重的冷寒症(一般都不是非常嚴重,不會是受不了的刺骨寒冷),是可以預防和自我調節的。


一,加強體育鍛煉

尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液迴圈。



二,注意飲食

多吃一些性屬溫熱的食品,以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有:牛、羊、狗、雞肉,大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。



三,菜譜三款

1.薑絲爆羊肉

羊肉切薄片。生薑切細絲。

鍋內加油少許,起旺火,待油冒清煙時,入花椒、八角,炸出香味,入薑絲略炒,

加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。



2.大棗枸杞羊肉湯

羊肉切八分大塊,在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。


鍋內加水,放入羊肉,蔥薑大料同煮。煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽,再煮,煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時加入桔子皮一兩片,即可減輕膻味。



3.三香辣椒

紅辣椒(根據自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤幹至接近焦;

花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝去外層。



以上三種原料,各自在臼中搗爛,然後再和成一起,加鹽和味精,即可。



此菜對於喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友,最是美食——三香辣椒捲入煎餅,大口吃來,最是過癮,

而吃“黃金塔”(窩頭)時,把三香辣椒抹如窩頭孔內,吃來也是痛快!

以上幾款菜式,對於有冷寒症的朋友一定有用,不妨一試





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生命是一種長期而持續的累積過程

彭明揮/
來源:網路流傳
許多同學應該都還記得聯考前夕的焦慮:差一分可能要掉好幾個志願,甚至於一生的命運從此改觀!到了大四,這種焦慮可能更強烈而複雜:到底要先當兵,就業,還是考研究所?
我就經常碰到學生充滿焦慮的問我這些問題。可是,這些焦慮實在是莫須有的!
生命是一種長期而持續的累積過程,絕不會因為單一的事件而毀了一個人的一生,也不會因為單一的事件而救了一個人的一生。如果我們看清這個事實,許多所謂「人生重大抉擇」就可以淡然處之,根本無需焦慮。而所謂「人生的困境」,也往往當下就變得無足掛齒。
以聯考為例:一向不被看好好的甲不小心猜對十分,而進了建國中學;一向穩上建國的乙不小心丟了二十分,而到附中。放榜日一家人志得意滿,另一家人愁雲慘霧,甲,乙兩人命運從此篤定。可是,聯考真的意謂著什麼?建國中學最後錄取的那一百人,真的有把握一定比附中前一百名前景好嗎?
僥倖考上的人畢竟只是僥倖考上,一時失閃的人也不會因為單一的事件而前功盡棄。一個人在聯考前所累積的實力,絕不會因為放榜時的排名而有所增減。因為生命是一種長期而持續累積的過程!所以,三年後乙順利的考上台大,而甲卻跑到成大去。這時回首高中聯考放榜的時刻,甲有什麼好得意?而乙又有什麼好傷心?
同樣的,今天念清大動機的人當年聯考分數都比今天念成大機械的高,可是誰有把握考研究所時一定比成大機械的人考的好?仔細比較甲與乙的際遇,再重新想想這句話:「生命是一種長期而持續的累積過程,不會因為一時的際遇而終止增或減」。聯考排名只是個表象,有何可喜,可憂,可懼?
我常和大學部同學談生涯規劃,問他們三十歲以後希望在社會上扮演什麼樣的角色。可是,到現在沒有人真的能回答我這個問題,他們能想到的只有下一步到底是當兵還是考研究所。聯考制度已經把我們對生命的延續感徹底瓦解掉,剩下的只有片段的「際遇」更可悲的甚至只活在放榜的那個(光榮或悲哀的)時刻!
但是,容許我不厭其煩的再重複一次:生命的真相是一種長期而持續的累積過程(這是偶發的際遇無法剝奪的),而不是一時順逆的際遇。如果我們能看清處這個事實,生命的過程就真是「功不唐捐」,沒什麼好貪求,也沒什麼好焦慮的了! 剩下來,我們所需要做的無非只是想清楚自己要從人生獲得什麼,然後安安穩穩,勤勤懇懇的去累積就是了。
我自己就是一個活生生的例子。從一進大學就決定不再念研究所,所以,大學四年的時間多半在念人文科學的東西。畢業後工作了幾年,才決定要念研究所。碩士畢業後,立下決心:從此不再為文憑而唸書。誰知道,世事難料,當了五年講師後,我又被時勢所迫,整裝出國念博士。
出國時,一位大學同學笑我:全班最晚念博士的都要回國了,你現在才要出去?兩年後我從劍橋回來,覺得人生際遇無常,莫此為甚:一個從大一就決定再也不鑽營學位的人,竟然連碩士和博士都拿到了!屬於我們該得的,哪樣曾經少過?而人生中該得與不該得的究竟有多少,我們又何曾知曉?從此我對際遇一事不能不更加淡然。當講師期間,有些態度較極端的學生會當面表現出他們的不屑;從劍橋回來時,卻被學生當做不得了的事看待。這種表面上的大起大落。
其實都是好事者之言,完全看不到事實的真相。從表面上看來,兩年就拿到劍橋博士,這好像很了不起。但是,再這「兩年」之前我已經花整整一年,將 研究主題有關的論文全部看完,並找出研究方向;而之前更已花三年時間做控制方面的研究,並且在國際著名的學術期刊中發表論文。而從碩士畢業到拿博士,期間 七年的時間我從不停止過研究與自修。所以,這個博士其實是累積了七年的成果(或者,只算我花在控制學門的時間,也至少有五年),根本也沒什麼好驚訝的。
人不從長期而持續的累積過程來看待生命因積蓄而有的成果,老愛在表面上以斷裂而孤立的事件誇大議論,因此每每在平淡無奇的事件上強做悲喜。可是對我來講,每當講師期間被學生瞧不起,以及劍橋剛回來時被同學誇大本事,都只是表象。事實是:我只在乎每天二十四小時點點滴滴的累積。拿碩士或博士只是特定時刻裡這些成果累積的外在展示而已,人生命中真實的累積從不曾因這些事件而終止或加添。
常有學生滿懷憂慮的問我:「老師,我很想先當完兵,工作一兩年再考研究所。這樣好嗎?」
「很好,這樣子有機會先用實務來印證學理,你念研究所時會比別人瞭解自己要的是什麼。」
「可是,我怕當完兵又工作後,會失去鬥志,因此考不上研究所。」
「那你就先考研究所好了。」
「可是,假如我先念研究所,我怕自己又會像念大學時一樣茫然,因此念的不甘不願的。」
「那你還是先去工作好了!」
「可是...」
我完全會可以體會到他們的焦慮,可卻無法壓抑住對於這種話的感慨。其實,說穿了他所需要的就是兩年研究所加兩年工作,以便加深知識的深廣度和獲取實務經驗。
先工作或先升學,表面上大相逕庭,其實骨子裡的差別根本可以忽略。在「朝三暮四」這個成語故事裡,主人原本餵養猴子的橡實是「早上四顆下午三顆」,後來改為「朝三暮四」,猴子就不高興而堅持改回到「朝三暮四」。其實,先工作或先升學,期間差異就有如「朝三暮四」與「朝四暮三」,原不值得計較。但是,我們經常看不到這種生命過程中長遠而持續的累積,老愛將一時際遇中的小差別誇大到攸關生死的地步。最諷刺的是:當我們面對兩個可能的方案,而焦慮的不知何所抉擇時,通常表示這兩個方案一樣好,或者一樣壞,因而實際上選擇哪個都一樣,唯一的差別只是先後之序而已。
而且,愈是讓我們焦慮得厲害的,其實差別越小,愈不值得焦慮。反而真正有明顯的好壞差別時,我們輕易的就知道該怎麼做了。可是我們卻經常看不到長遠的將來,短視的盯著兩案短期內的得失:想選甲案,就捨不得乙案的好處;想選乙案,又捨不得甲案的好處。
如果看得夠遠,人生常則八,九十,短則五,六十年,先做哪一件事又有什麼關係?甚至當完兵又工作後,再花一整年準備研究所,又有什麼了不起?
當然,有些人還是會憂慮說:「我當完兵又工作後,會不會因為家累或記憶力衰而比較難考上研究所?」
我只能這樣回答:「一個人考不上研究所,只有兩個可能:不夠聰明,或者他的確夠聰明但 確沒考上。不夠聰明而考不上,那也沒什麼好抱怨的。假如你夠聰明,還考不上研究所,那只能說你的決心不夠強。假如你是決心不夠強,就表示你生命中還有其他 的可能性,其重要程度並不下於碩士學位,而你捨不得丟下他。既然如此,考不上研究所也無須感到遺憾。不是嗎?」
人生的路這麼多,為什麼要老斤斤計較著一個可能性?我高中最要好的朋友,一生背運:高中考兩次,高一念兩次,大學又考兩次,甚至連機車駕照都考兩次。畢業後,他告訴自己:我沒有人脈,也沒有學歷,只能靠加倍的誠懇和努力。現在,他自己擁有一家公司,年收入數千萬。
一個人在升學過程中不順利,而在事業上順利,這是常見的事。
有才華的人,不會因為被名校拒絕而連帶失去他的才華,只不過要另外找適合他表現的場所而已。反過來,一個人在升學過程中太順利,也難免因而放不下身段去創業,而只能乖乖領薪水過活。福禍如何,誰能全面知曉?我們又有什麼好得意?又有什麼好憂慮?
人生的得與失,有時候怎麼也說不清楚,有時候卻再簡單不過了:我們得到平日累積的成果,而失去我們不曾努力累積的!所以重要的不是和別人比成就而是努力去做自己想做的。功不唐捐, 最後該得到的不會少你一分,不該得到的也不會多你一分。好像是前年的時候,我在往藝術中心的路上遇到一位高中同學。他在南加大當電機系的副教授,被清華電 機聘回來給短期課程。從高中時代他就很用功,以第一志願上台大電機後,四年都拿書卷獎,相信他在專業上的研究也已卓然有成。
回想高中入學時,我們兩個人的智力測驗成績分居全學年第一,第二名。可是從高一我就不曾放棄自己喜歡的文學,音樂,書法,藝術和哲學,而他卻始 終不曾分心,因此兩個人在學術上的差距只會愈來愈遠。反過來說,這十幾二十年我在人文領域所獲得的滿足,恐怕已遠非他所能理解的了。我太太問過我如果我肯 全心專注於一個研究領域,是不是至少會趕上這位同學的成就?
我不這樣想,兩個不同性情的人,註定要走兩條不同的路。不該得的東西,我們註定是得不到的,隨隨便便拿兩個人來比,只看到他所得到的,卻看不到他所失去的,這有什麼意義? 從高中時代開始,我就不曾仔細計算外在的得失,只安心的做自己想做的事:我不喜歡鬼混,願意花精神把自己分內的事做好;我不能放棄對人文精神的關懷,會持續一生去探討。
事實單單純純的只是:我只在乎每天二十四小時生命中真實的累積,而不在乎別人能不能看到我的成果。
有人問我,既然遲早要念博士,當年念完碩士就出國,今天是不是可以更早升教授? 我從不這樣想。老是斤斤計較著幾 年拿博士,幾年升等,這實在很無聊,完全未脫離學生時代「應屆考取」的稚氣心態!人生長的很,值得發展的東西又多,何必在乎那三,五年?反過來說,有些學 生覺得我「多才多藝」,生活「多采多姿」,好像很值得羨慕。可是,為了兼顧理工和人文的研究,我平時要比別人多花一倍心力,這卻又是大部分學生看不到,也 不想學的。
有次清華電臺訪問我:「老師你如何面對你人生中的困境?」我當場愣在那裡,怎麼樣都想不出我這一生什麼時候有過困境!後來仔細回想,才發現:我不是沒有過困境,而是被常人當作「困境」的境遇,我都當作一時的際遇,不曾在意過而已。 剛服完兵役時,長子已出生卻還找不到工作。我曾焦慮過,卻又覺得遲早會有工作,報酬也不至於低的離譜,就不曾太放在心上。念碩士期間,家計全靠太太的薪水,省吃儉用,但對我而言又算不上困境。一來,精神上我過的很充實,二來我知道這一切是為了讓自己有機會轉行去教書(做自己想做的事)。 三十一歲才要出國,而同學正要回系上任教,我很緊張(不知道劍橋要求的有多嚴),卻不曾喪氣。因為,我知道自己過去一直很努力,也有很滿意的心得和成果,只不過別人看不到而已。
我沒有過困境,因為我從不在乎外在的得失,也不武斷的和別人比高下,而只在乎自己內在真實的累積。我沒有過困境,因為我確實了解到:生命是一種 長期而持續的累積過程,絕不會因為單一的事件而有劇烈的起伏。同時我也相信:屬於我們該得的,遲早會得到;屬於我們不該得的,即使一分也不可能加增。假如你可以持有相同的信念,那麼人生於你也會是寬廣而長遠,沒有什麼了不得的「困境」,也沒有什麼好焦慮的了。
〈本文作者是清大動機系教授〉


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